1 tydzien

robisz tyle serii do momentu aż nie dasz rady zrobić płynnych 3 powtórzeń. ja przynajmniej tak robię, że co serie dokładam 5kg aż do momentu gdy nie dam rady zrobić płynnych 3powtórzeń i od tego momentu wchodzę na 1 powtórzenie ale dokładam 2,5kg na sztangę. W sumie na mnie to działa, bo progresuję z tygodnia na tydzień. Co do podskoków to może [...]

wiem wiem, pamietam jak kiedys o tym mowiles :) jednak robie sobie to jako odskocznie- klasyczne plyo i doslownie po 1-2 proby co tydzien dokladam 5 cm :) takze to nie jest bazowe ćwiczenie :) ale dzięki! :)

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

Chwila wstydu i 3 zaliczenia w indeksie Plan wykonany z nadwyżką A teraz pakowanie i smigam na tydzień do domu

No.. mozna powiedzieć, że pierwszy egzamin raczej do przodu Chociaż z perspektywy I sesji nic nie wydaje się pewne.. A teraz papu i do domu na tydzień znów

Narazie tak wygląda przód w środku...Cieszę się z Hondy jak głupi z pozytywki.Zanim ją kupiłem byłem na wybranej przeze mnie stacji diagnostycznej.Auto igła.Dwie rzeczy do których diagnosta miał zastrzezenia to słaby ręczny i do wykasowania błąd poduszki powietrznej,który jak mówiła właścicielka wyskoczył tuż zaraz po wymianie klocków [...]

No ja miałem tak, że dokładnie 1 września na treningu poszedłem walczyć w parterze bez rozgrzewki i koleś wyciągał mi balache z gardy, no to ja z nim wstałem i jak już byłem wyprostowany to upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi chrupneło. Chwile odpoczołem i dalej trenowałem, ale bez sparingów. Za 2 dni poszedłem do lekarza powiedział, że [...]

BAMF "jak dobrze trafie to gra przez tydzień" - Ej, ale poważnie teraz... nie lubie go, ale za swój zawód ma u mnie plusa To na bank widziałeś: [...]

Leo pomysl dobry ale jak ze zejsciem ? Bo jak winko bedzie to zejscie z cyklu wydaje mi sie byc lagodne Niechce mi sie schodzic propem odrazu mowie Waze sie co tydzien i do tego dostosowuje miche jak nie idzie waga to dowalam kalori Tylko tu chodzi chyba o to ze meta jest bardziej anaboliczna niz test...

ja nie trzaskam teraz pracuje od 14-22 wiec caly tydzien zyebany

[...] objetosc x krotkie przerwy Progres odbywa sie poprzez skracanie czasu odpoczynku miedzy seriami Dzis zrobilem 7 serii po 7pow danego cwiczenia i odpoczynek wynosil 50sek Za tydzien juz ten odpoczynek spadnie do 45sek i stopniowo w dol, az do 10sek - ciezar nie zmienia sie przez caly ten okres Tak wlasnie wiele osob trenuje na wytrzymalosc - jak [...]

[...] jak cwiczylem WL czy nawet teraz jak robie skos- w polowie, czy przy ostatnich powtorzeniach tak mi sie trzesie prawa reka, ze chyba wyciskam to sila woli, wiem ze musze ten tydzien chociaz jeszcze na 20-tkach jechac i koniec :D Czuje ze lewa reka nic praktycznie nie zmeczona, gdybym druga byla rownie silna to ciezary były by nawet 5-8 kg [...]

No dobra bede wpisywal: zreszto na 1 stronie chyba podalem wiec skoro tydzien minal to dodac tylko 2,5 kg, ale od jutra zaczne z kazdego treningu. Wpiska z dzis-dzien nie treningowy: Wszystko ok, narazie mam looz do poniedzialku mniejwiecej. Przymusowe aktywnosci: malo Dodatkowe aktywnosci- troche dzis z kolegami pogralismy w ASG tak ze 2 [...]

[...] jak ciezar duzo mniejszy to bez problemu normalny :) 10.09.2011 DNT: Dobrze ze wczoraj odpuscilem, bo dzis pracy od ciula, dzieki temu zaoszczedzilem treningi na nastepny tydzien w zamian za piatkowy :) Micha ze wzgledu na robote tak sobie, tylko duuzo miesa, twarog, troche mleka, reszta to co podawali, czyli nie jest tak zle, w soboty pewnie [...]

pomylka panowie, zmierzylem sie przedchwila i pas 91 cm i to jadlem niedawno troche, tydzien temu niecaly, na czczo mialem 92 okolo :D Czyli jednak sie oplacalo zmienic troche zywienie :) zmotywowalo mnie to Panowie, oceniac technike w MC i dipsach :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-08 19:19:58

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

Trening nr 20/ tydzień 6 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg [...]

Trening 23/ 7 tydzień A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x [...]

Trening 25/ Tydzień 8 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 40kg S: 10x 50kg/ 10x 50kg/ 8x 50kg R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x [...]